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這就是為什麼你「越做伏地挺身反而身體越慘痛」的驚人原因!錯誤姿勢真的把你給害慘了!

Posted by Neo on Aug 10th, 2016
許多人都喜歡勤做伏地挺身強健身體,但你知道錯誤的姿勢反而會對身體造成不可挽回的嚴重傷害嗎?一起來聽聽國外健身專家怎麼說!
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首先,你必須先認識肩峰 (Acromion)、棘上肌肌腱 (Supraspinatus Tendon) 和滑液囊 (Bursa) 這3樣人體構造。
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肩峰是肩膀兩側靠近尾端的骨骼,棘上肌肌腱是位於肩峰底下連結肌肉與骨骼的白色軟組織帶,滑液囊則是在兩者之間,主要作用是減緩肌腱與骨面摩擦。
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archer-king.blogspot
 
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再來,將手臂舉起的這個動作叫做肩胛骨外展 (Abduction)。
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這時你可以看到將手臂向外張開(70度)和貼在身體兩側(0度)時,滑液囊會收縮或延展,讓肩膀肌肉得以運動。
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通常一般人每天多少都一定會抬起手臂做事,這都屬於正常範圍內。
 
但是如果今天當你手臂過度向外展做伏地挺身時,不只對肩膀施加壓力,又少了滑液囊減緩摩擦,對於棘上肌肌腱的傷害將會是一般正常活動或運動的好幾倍。
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有些人做伏地挺身時喜歡外擴(↑)以強化胸肌和二頭肉,一開始可能不覺得有什麼,但長久下來一定會造成運動傷害,像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群唷!
 
詳細影片:

  
如果運動到最後還傷身那就本末倒置了,把這項資訊分享給身邊喜歡健身的朋友,緊接著來看正確的伏地挺身姿勢

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